高考在即如何驾驭“考前综合征”

      “高考备考中更容易出现考前综合征的时间段是靠前次诊断考试前后。”黄远春表示，“一诊”后，不管考得好与不好，孩子都极易陷入“混沌”考得好，会担心接下来的几次考试能否正常发挥，如何保证正式考试不会“失手”；考得不好，对自己的期望值就会下降，失去信心，充满挫败感。

      其次，对考试的过度“关注”是导致考生染上考前综合征的主要原因。黄远春分析，不管高考、中考还是小升初，考生的压力可以分为内外两方面：内压力源自是自己对自己的要求、期望值、自我评价、自我能力的肯定的高低而决定；外压力源自父母从小的要求、环境的变化、老师的期望要求、同辈相比等的差异而来。

      那么，家长该如何发现孩子是否患有考前综合征呢？黄远春提醒应该注意三个方面。

      1、当孩子出现明显性的情绪反差，以及明显的食欲改变、身体有类似感冒症状的时候，你的孩子正处于考前综合征的初发阶段；

      2、当孩子情绪反复加强、焦虑而烦躁、睡眠质量变差、有明显的记忆力下降、注意力难集中的时候，你的孩子已经处于中度的考前综合征，这个时候需要让孩子见专业的心理咨询师进行辅导；

      3、当孩子明显表达不想参加考试、或开始有逃避的想法和行为、情绪更加的不稳定时，你的孩子正处于高焦虑状态的考前综合征中，这个时候家长务必带孩子去接受心理辅导和治疗，以使孩子能尽快舒缓并能正常回到学习状态。

      家长必须注意以下几点：

      1、停止在孩子面前反复讲你们自己所谓的价值观、期望值之类的话语；

      2、停止过度关心；

      3、停止无休止的唠叨和自卑自怜的行为；

      4、停止你们自己的焦虑投射在孩子的身上；

      5、容许孩子有自己的休息放松的方式；

      6、容许孩子的情绪表达、而停止自己的反击；

      7、当孩子想要表达自己想法和感受的时候，停止你的说教而成为一名专心的听众；

      8、提供给孩子适当的营养和安静的环境；

      9、提供给孩子每天有一个共同聊天的时间，内容与考试无关的；

      10、关注孩子的身心状态的改变，及时提供有效的支持和帮助。

      防失眠：提前两周做“深呼吸” 考试临近，失眠现象越来越明显，焦虑也会随即而来，如何避免？考前两周，有失眠现象的考生可以做一些深呼吸：每天晚上练习，每分钟10次，重复一百次，有利于放松神经，帮助尽早进入睡眠状态，以及缓解焦虑。

      防紧张：“亲密友人”不宜陪考 考试后，家长不应和考生谈论考题、不要唠叨。考场较近、道路安全的家长就不宜陪考。若非陪不可，建议选平时和孩子关系不是很亲密的亲友作陪较为合适，一则可以稳定考生情绪，二则在相对“不熟”的人面前孩子也会变得坚强，不容易脆弱和怯场。

      防慌乱：平时穿什么，考试也穿什么 建议“平时穿什么，考试就穿什么，越少改变越好”。建议赴考路上可听一些欢快的音乐，可以调节一下心情。

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