贵在有颗平常心——对话高考前夕考生的心理疏导与调节

      新闻背景

      再有6天时间，牵动亿万人心的高考即将拉开战幕，据调查，九成以上的考生在这个阶段都会陷入紧张、焦虑的情绪之中，甚至有些考生因为心理压力因素导致高考失利。因此，对考生而言，学习已经不是这一阶段的首要任务，如何使其在心理上得到正确的疏导与调节，让他们以张弛有度的心态和积极自信的认知去迎接高考，这才是剩余几天里考生、家长和学校更该关注的问题。

      因为压力导致失利的教训每年都有

      记者：高考已经成为我们国家几代人的心理情结，今天的考生所面临的心理压力可想而知。以往你们接触过因心理压力过大而导致高考失利的案例吗？

      王洁：去年高考结束后，一位前来作心理咨询的考生给我留下了很深的印象。由于对自己的要求太高，过于苛求自己，这位考生在学校课间休息时都不允许自己上厕所，不间断地学习以及不断地自我心理加压，让他患上严重的考试焦虑症。这位考生共经历了三次高考，每次高考前的三模考试都是可进大学的成绩，但一到正式高考，都是只能考出二本的分数，而且三次高考成绩一次不如一次，更终这位平时成绩优异、非清华不上的考生只考上了一所二本院校。

      王爱芬：我们教育系统有一个子弟，平时学习成绩不错，本应去年高考，但由于来自家庭和社会等方面的压力，再加上看到周围同学的成绩都很优秀，心理上极度害怕失败，所以去年拒绝高考，要求补习。今年据我们跟踪调查，该考生依然精神压力很大，情绪很不稳定。

      记者：从往年的案例分析，考生的压力源主要来自哪里？

      王爱芬：一位今年参加高考的考生，从去年10月份开始，情绪极不稳定，每个月都要和家长或老师闹几次矛盾，家长和老师的话稍重一些，都会引发他情绪的爆发。我们了解后发现，为了方便学习，他家里专门在学校附近租了房子，经济付出很大，家长又经常把一些 “你如果考不好怎么对得起我们”之类的口头禅挂在嘴边，所以孩子心理压力极大，一旦哪次考试成绩不理想，心理上就会产生严重的挫败感，更终形成恶性循环。

      王洁：考生考前的心理问题有很多原因，自身、外部、先天、后天等等多种因素相互作用，所以对考生的心理疏导首先要搞清楚压力源在哪里，然后才能对症治疗。

      王爱芬：解铃还需系铃人，家长对孩子形成的压力是普遍的。我们在对考生的心理疏导中发现，考生的压力源主要来自三个方面：一是家庭，二是自己，三是同伴，其中家庭的因素更重。

      我们该帮孩子放下一些什么

      记者：在孩子们的压力面前，我们是否该反思些什么？

      王洁：是的，我国初、高中阶段没有心理学方面的教育，学校对不同人格特征的考生没有一个准确的分类与掌握，更不知道这些考生在考场上会出现怎样不同的状况，只是一味对考生进行千篇一律的励志教育。其结果是考生对自己过于苛求，作息时间上晚睡早起，睡眠严重不足，造成身心的极度困乏。这一点是各中学、特别是中学需要反思的。

      记者：看来压力很大程度上源于认知，我们如何在认知层面调整好孩子的心态？

      王爱芬：对学生自身而言，与非的压力肯定是存在的，其实高考只是人生的一次挑战，而远非全部。学校和家长应该给孩子一种积极的心理暗示尽力就好，适当降低孩子的心理预期，让孩子轻松上阵。

      王洁：仅靠考生自己的心理调整是很困难的，家长、学校应该帮助他们调整好心理上的认知。上大学只是接受职业教育的开始，仅仅是一个人进入社会的环节与过程。随着社会发展节奏的加快，人一生只有20%-30%的能力来自大学教育，名校与普通高校对一个人的成长作用其实没有我们想象的那么重要。

      记者：家长怎样把积极健康的情绪传递给孩子？

      李守民:家长只有先把自己的压力卸下来,才有可能真正帮孩子减轻压力。怎样让孩子轻装上阵是一门艺术，看似平常，实则隐含着很多学问。

      王爱芬：高考前，家长往往比孩子还紧张，家长此时千万不要把注意力全部放在孩子身上，而是让孩子感到家长有自己的活动空间，并把自己生活中的快乐带给孩子，家长放松了，孩子才放松
      这几天更该在意的一些事情

      记者：对考生自身而言，该怎样在考前、考中做到张弛有度，进行有效的自我心理调节？

      王爱芬：在高考前这几天，复习功课其实已经是一种考生的自我心理安慰，充其量对所学知识可以起到一个保温作用，所以这个阶段考生更重要的不是学习，而是心态的调整。研究表明，适度的紧张有助于水平发挥，九成以上考生都会或多或少有焦虑情绪，但如果出现失眠、出汗、情绪波动等现象时，就要注意心理的放松与疏导。学校和老师要营造宽松自由的学习氛围，侧重于对考生答题规范性的指导。

      具体讲，考前需要把握的是正确认知自身的能力，给自己定一个适当的目标定位，注意劳逸结合，保证睡眠，不要再做偏题怪题，情绪不稳定时，找一些疏导发泄渠道。在考试当中，早晨要有充足的用餐时间，更好听听音乐，到考场时间不能太早或太晚，答题时注意先易后难，做到简单题不丢分，中等题不减分，难题得点分，碰到难题时，要想到自己难别人也难。如果确实压力过大，头脑发晕，可以趴在桌上休息3-5分钟，完全可以重新进入状态。走出考场后不要和同学对答案，以免影响下一科考试。

      王洁：人是身心一体的，身体上的不适会反映到心理上，这段时间考生饮食应注意清淡、营养、好消化。

      记者：作为家长代表，李先生是过来人，请问您对即将高考的考生家长们有什么话说？

      李守民：临近高考，这个时候的孩子由于过度劳累和面对高考的压力，他们在心理上尤其是情感方面更为脆弱，但他们往往不会向父母提出一丝一毫的要求。因此，这个时候的父母更应该理解和关心孩子，切记少说多做。比如孩子一回到家递给孩子一个会心的微笑，端上一杯晾好的冰糖水，送上一个洗好的水果。如果平时有亲昵的习惯，可以在孩子一回到家的时候，接过孩子的书包，握握孩子的手，拍拍孩子的肩，在无声的沟通交流中让孩子感受到父母浓浓的理解与爱。也可以让孩子适当散散步、听听轻音乐，放松紧张情绪，避免思虑过度，保持一颗平常心。
 

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